Kif tagħmel il-fitness drawwa?

Il-fitness fil-ħajja mhuwiex biss mod kif jitlef ix-xaħam u jikseb il-muskoli, huwa wkoll mod ta 'ħajja.Allura kif tagħmel il-fitness drawwa?

1. L-għan għandu jkun għoli, iżda mhux ma jistax jintlaħaq
Sew jekk ittejjeb ir-reżistenza tiegħek, tipparteċipa fi triathlon, jew tagħmel 25 push-ups sħaħ, l-iffissar ta 'mira ċertament jista' jgħinek iżżomm miegħu aħjar.
Jekk il-miri tiegħek huma għal żmien qasir, speċifiċi u realistiċi, bħal "Se nimxi 20 minuta kuljum," aktar milli "Se naħdem aktar," huwa aktar faċli li żżomm magħhom.Jekk tilħaq il-mira tiegħek faċilment, issettjaha ogħla u approvaha kull 4-6 ġimgħat biex tiżgura li ma tkunx qed titbiegħed fid-direzzjoni t-tajba.
2. Tgħallem tippremja lilek innifsek
Jekk tista' tibqa' taħdem għal sena sħiħa, ippremja lilek innifsek bi vjaġġ jew vjaġġ tax-xiri jew xi ħaġa oħra.Studji sabu li dawk li jżuru l-ġinnasju li jippremjaw lilhom infushom regolarment huma 1-2 darbiet aktar probabbli li jilħqu l-"Kulleġġ Amerikan tal-Istandards tal-Eżerċizzju tal-Mediċina Sportiva" minn dawk li qatt ma jippremjaw lilhom infushom.
3. Ikteb il-progress tiegħek
Studji sabu li n-nies li jżommu dieta jew iżommu reġistru tal-fitness huma aktar probabbli li jitilfu l-piż.Barra minn hekk, fi studju wieħed, nies li żammew rekords dettaljati jitilfu l-piż darbtejn aktar minn dawk li ma jiftakrux.Ħu nota tal-forma tal-eżerċizzju, il-ħin tal-eżerċizzju, l-intensità, id-distanza, il-kaloriji maħruqa u l-post tal-eżerċizzju, kif ukoll l-istat mentali tiegħek, il-livell tal-kundizzjoni, l-irqad il-lejl ta’ qabel u d-dieta.
Il-pedometri, il-moniters tar-rata tal-qalb u l-istopwatches jistgħu jgħinuk iżżomm rekords dettaljati li jistgħu jagħtuk sens immedjat ta’ kisba u jistgħu jgħinuk tifhem kemm ġrajt u mxiet malajr, kemm ħaraqt kaloriji, u kemm għamilt progress.Uża dawn l-għodod biex tisfida lilek innifsek u tistabbilixxi miri ġodda.
4. Eżerċizzju ta' fitness "Mini".
Jekk int okkupat wisq, allura tista 'warrab biss 10-15-il minuta kuljum biex teżerċita biex iżżomm il-ġisem u l-moħħ tiegħek f'kundizzjoni tajba (taħriġ ta' reżistenza jew eżerċizzji ta 'saħħa huma disponibbli).Għalkemm tagħmel mikro eżerċizzju 1 kuljum se tgħin biex issaħħaħ id-drawwiet tal-fitness tiegħek, imma jekk jista 'jkollok ħin biex tagħmel 3 darbiet kuljum, iżda wkoll tgħin biex titfa' l-piż żejjed.
Studji sabu li n-nies li jaħdmu bil-ponti kuljum huma kapaċi jakkumulaw aktar ħin ta 'fitness minn dawk li jżommu ma' programm ta 'fitness regolari ta' 30-45 minuta.Jekk ma tistax tiggarantixxi siegħa mixi, allura aħjar li toħroġ u teżerċita meta jkollok ħin, anki jekk tkun biss 15-il minuta.
5. Sib sieħeb xieraq
Li tmur il-ġinnasju ma 'ħabib tgħin biex tesegwixxi aħjar il-programm ta' fitness.Iżda dan ma jfissirx li kwalunkwe ħabib wieħed jista 'jagħmel dan, hemm programm ta' fitness u dawk li jibdew jaħdmu ma 'sieħeb se jiksbu riżultati ta' fitness aħjar mill-ewwel trainer waħdu, u t-tnejn jistgħu jappoġġjaw lil xulxin, jinkoraġġixxu lil xulxin, minn ir-responsabbiltà tal-grupp li jibbenefikaw.
6. Għażliet ta 'eżerċizzju multipli
L-entużjażmu ta 'persuna għal eżerċizzju ta' saħħa partikolari jista 'jgħibu fi ftit xhur, għalhekk għandna nitgħallmu nużaw l-entużjażmu tagħna għall-eżerċizzju.Jekk tħoss li m'għandekx aktar entużjażmu jew ma tistax ittejjeb aktar, aqleb għal forma differenti ta' eżerċizzju minnufih.
Pereżempju, mur l-arti marzjali mat-tifel/tifla tiegħek, jew ħu klassi taż-żfin, eċċ. Hekk kif issir aktar fit-tajjeb, ser ikollok aktar enerġija biex tipparteċipa fi sports oħra, u fl-istess ħin, dan jgħin biex iżżomm livell ogħla ta ' inizjattiva.
7. Eżerċizzju kuljum
Biex tibdel il-fitness f'vizzju ta 'kuljum, ma tmurx aktar minn jumejn wara xulxin mingħajr ma tmur il-ġinnasju.Nies li jaħdmu biss 1-2 darbiet fil-ġimgħa huma aktar probabbli li jċedu nofs triq minn dawk li jaħdmu 3-4 darbiet fil-ġimgħa.
Minħabba li l-frekwenza ta 'fitness milli fitness ħin jew forma ta' eżerċizzju jistgħu jaffettwaw perseveranza fitness tiegħek.Il-Kulleġġ Amerikan tal-Mediċina Sportiva jirrakkomanda li teżerċita 3-5 ijiem fil-ġimgħa, u jekk tista 'twarrab biss 3 ijiem fil-ġimgħa biex taħdem, allura għandek tqassam indaqs dawk it-3 ijiem biex iżżomm xi momentum.
8. Ħalli ħin għall-fitness
Poġġi stiker f'waqtu fuq il-kompjuter tiegħek jew issettja arloġġ ta' l-allarm sabiex ifakkarkom biex taħdem f'ħin stabbilit kuljum.Meta tagħmel l-istess ħaġa fl-istess ħin kuljum, tista 'tiżviluppa drawwa gradwalment.Ladarba jiġi ffurmat mudell regolari, is-saħħa ta 'kuljum tkun importanti daqs il-laqgħa tal-kumpanija.Studji juru wkoll li n-nies li jaħdmu filgħodu se jiksbu riżultati aħjar minn dawk li jaħdmu tard wara nofsinhar jew filgħaxija, minħabba li n-nies se jkunu aktar iffukati u fiżiċi filgħodu, u għandek issib l-aħjar ħin tal-ġurnata biex taħdem. barra.